7 здоровых завтраков для начала хорошего дня

7 здоровых завтраков для начала хорошего дня


1. Вкусные омлеты
Удивлены, не так ли Приготовьте себе эту классическую аппетитную вкусность для отличного начала дня. Главное, сделать это правильно. Для начала, откажитесь от желтков, так как они содержат холестерин, жиры и лишние калории. Все хорошие протеины находятся в яичном белке. Кроме того, яичный омлет из белков на вкус так же хорош, как и оригинал. Помимо этого, замените сыр на много овощей и избегайте бекона и колбасы. Они только добавят калории, жиры и натрий в ваш рацион.

2. Цельнозерновые тосты
Если вам нравится поджаренный хлеб, выбирайте обойные сорта, ведь они намного здоровее. Такие тосты обеспечат вас необходимыми волокнами и помогут оставаться сытым и энергичным гораздо дольше, чем обработанные разновидности хлеба. Намажьте их арахисовым маслом, хумусом или нежирным сыром.

3. Турецкие сендвичи
Это отличный выбор для здорового завтрака и начала нового дня. Но только если вы вегетарианец! Сделайте бутерброд из низкокалорийного майонеза и цельнозернового хлеба, и вы получите отличное сочетание здоровых углеводов и белков.

4. Если вы любите крупы…
Овсянка — это идеальный вариант. Благодаря клетчатке и сложным углеводам вы будете чувствовать себя сытым и энергичным намного дольше обычного, а то и весь день. Для усиления вкуса и «здоровья» можно добавить бананы, ягоды, миндаль или орехи — все, что есть под рукой. Если вы любите холодные каши, выбирайте те, в которых меньше или вообще нет сахара, зато много цельного зерна. А если вы смешаете такие мюсли с нежирным йогуртом и свежими фруктами, у вас получится отличный завтрак за считаные минуты.

5. Фруктовые салаты
Смешайте свои любимые фрукты и попробуйте съесть их без всяких добавок и топпинга. Вы будете удивлены тем, насколько гармоничный вкус у вас получится. В самом деле, свежие фрукты подойдут ко всему, что можно придумать на завтрак. Более того, фрукты содержат мало калорий, но много клетчатки и антиоксидантов.

6. Завтраки Burrito
Если вы любите мексиканскую кухню, буррито может стать одним из ваших любимых здоровых лакомств на завтрак. Возьмите лепешку из цельнозернового хлеба и нафаршируйте ее нежирным сыром, смесью чашки яиц и чашки разных вареных овощей. Это займет немного времени, зато это будет вкусный и полезный завтрак.

7. Фруктовые коктейли
Смузи очень модны и продаются на каждом шагу в наши дни. Однако проблема большинства магазинных коктейлей в том, что они содержат много сахара, подслащивающих веществ и фруктовых соков. Другими словами, они богаты калориями и имеют не так много жизненно важных питательных веществ.